👉 क्या आपका दिमाग अक्सर भारी और सुस्त महसूस करता है?
👉 क्या आपको फोकस और एनर्जी की कमी महसूस होती है?
👉 क्या आप अपने शरीर को डिटॉक्स कर प्राकृतिक रूप से स्वस्थ रहना चाहते हैं?
अगर हां, तो कपालभाति प्राणायाम आपके लिए एक वरदान है! यह न केवल मस्तिष्क को जाग्रत करता है, बल्कि शरीर के विषाक्त पदार्थों को निकालकर आपको ऊर्जावान बनाता है।
कपालभाति प्राणायाम क्या है?👉 "कपाल" का अर्थ है मस्तिष्क (माथा) और "भाति" का अर्थ है चमक या रोशनी।
👉 यह प्राणायाम शरीर को ऑक्सीजन से भरकर मानसिक स्पष्टता और आत्म-जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है।
👉 इसे योगिक डिटॉक्स तकनीक भी कहा जाता है, क्योंकि यह शरीर के टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है।
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किसी शांत जगह पर सुखासन या पद्मासन में बैठें।
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रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और आंखें बंद कर लें।
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नाक से तेज़ गति से सांस छोड़ें और पेट को अंदर की ओर संकुचित करें।
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सांस लेना स्वाभाविक रूप से होगा, इसे जबरदस्ती न करें।
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शुरुआत में 50 सांसों का एक सेट करें और धीरे-धीरे 100-200 सांसों तक बढ़ाएं।
👉 यह मस्तिष्क की कोशिकाओं में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है, जिससे मानसिक स्पष्टता और ध्यान बढ़ता है।
2️⃣ शरीर का डिटॉक्स करे ⚡👉 यह फेफड़ों और रक्त प्रवाह से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, जिससे शरीर शुद्ध होता है।
3️⃣ वज़न घटाने में सहायक 🔥👉 यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है और वज़न घटाने में मदद मिलती है।
4️⃣ तनाव और चिंता को कम करे 😌👉 यह नर्वस सिस्टम को शांत करता है और दिमाग को रिलैक्स करता है।
5️⃣ श्वसन प्रणाली को मजबूत बनाए 🫁👉 यह फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाकर अस्थमा और सांस संबंधी बीमारियों को कम करता है।
6️⃣ पाचन शक्ति को बढ़ाए 🥗👉 यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और कब्ज, अपच जैसी समस्याओं को दूर करता है।
कब और कितना करें?✅ सुबह खाली पेट करें – 5 से 15 मिनट।
✅ अगर हाई बीपी या हृदय रोग है, तो धीरे-धीरे करें।
✅ प्रेग्नेंसी या गंभीर बीमारी में पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
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